التدليك الذاتي 5 دقائق يومياً يخفض الكورتيزول بنسبة 31٪ (دراسة Field 2005). الفوائد: إرخاء العضلات، تحسين الدورة الدموية، إفراز الإندورفينات. دليل علمي صحيح في مجلة جذور.

لماذا التدليك الذاتي فعّال؟

التدليك ينشّط الجهاز العصبي الباراسمبتاوي (الإرخاء)، ويخفض صدى صوت الإجهاد. دراسة Field 2005: خفض الكورتيزول 31٪ + زيادة السيروتونين 28٪ + الدوبامين 31٪.

ما أفضل زيت للتدليك؟

تركيبات جذور المتخصصة: زيت الماساج الاسترخائي المختلط، أو زيت السمسم الأيورفيدي. الانزلاق بدون احتكاك، تركيبة غنية بأوميغا 3-6-9.

منتجات جذور للتدليك

زيت ماساج استرخائي BIO96 درهم زيت ماساج عضلي BIO60 درهم زيت السمسم BIO72 درهم زيت اللافندر النقي66 درهم بلسم 3 في 1 BIO96 درهم

بروتوكول تدليك 5 دقائق

1. فروة الرأس (60 ثانية): دلك بأطراف الأصابع حركات دائرية.
2. الوجه (60 ثانية): تمليس الجبين، تدليك دائري للصدغين.
3. الرقبة (60 ثانية): حركات صاعدة من الكتف للفك.
4. الأكتاف (60 ثانية): عجن العضلات المشدودة.
5. تنفس (60 ثانية): تنفس 4-7-8 (شهيق 4، حبس 7، زفير 8).

المعجم العلمي

• الكورتيزول: هرمون التوتر
• السيروتونين: ناقل السعادة
• الدوبامين: ناقل المكافأة
• باراسمبتاوي: جهاز الإرخاء
• الإندورفينات: مسكنات طبيعية
• تنفس 4-7-8: تقنية الدكتور ويل

المراجع العلمية

[1] Field T. Cortisol decreases and serotonin increases after massage. Int J Neurosci. 2005. PMID:16162447
[2] Rapaport MH. Massage and cortisol regulation. J Altern Complement Med. 2010. PMID:20800103

اقرأ أيضاً في مجلة جذور

• طقوس الحمام
• ماء الزهر
• ترطيب الجسد

جذور — 5 دقائق تغير يومك.